Modern zamanların özellikle günümüzün en yaygın psikolojik rahatsızlıklarından biri olan tükenmişlik sendromu; stres, iş dünyası, eğitim hayatı, ev ve sosyal yaşantı gibi birçok olgunun da etkisiyle kişinin enerjisinin bittiğini, duygusal olarak boşluğa düştüğüne hissetmesi olarak tanımlanabilir. Stres ile etkin mücadele edememenin bir yansıması olarak görülen Tükenmişlik Sendromu, duygusal tükenme, duyarsızlaşma boyutlarından meydana gelmektedir.
Bu sendromun ortaya çıkmasında birçok sebep olabilir, fakat genel olarak iş ve eğitim hayatında yaşanan gerilimler, belirsizlik, kontrolün kişinin elinde olmaması yatar. Kişi bu durumlarla baş edemediğinde zamanla kişisel bir tatminsizlik hisseder, isteksizleşir ve duyarsızlaşır. Sonuç olarak durumla baş edemez ve tükenir.
Tükenmişlik sendromunun belirtileri nelerdir?
Tükenmişlik sendromu fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak 3 farklı durumda çeşitli semptomlara yol açar.
FİZİKSEL olarak konuyu incelemeye başladığımızda kişinin kendini sürekli yorgun hissettiği karşımıza çıkar. Bunun yanı sıra;
- Yorgun uyanma,
- Enerjide düşüş,
- Uyku düzeninde bozulmalar,
- Sindirim sisteminde bozulmalar,
- Bağışıklık sisteminde zayıflıklar ve buna bağlı sık hastalanma,
- Kalpte çarpıntı,
- Nefes alıp verirken zorlanma
- Mide problemleri de görülmektedir.
ZİHİNSEL olarak kişide önemli düzeyde dikkat sorunu meydana gelir. Bir türlü konsantrasyonunu toparlayamayan kişi işine ve diğer işlere odaklanamaz. Ayrıca;
- Dalgınlık,
- Karar verirken zorlanma,
- Çabuk sıkılma,
- Hevesi kaçma,
- Unutkanlık gibi belirtiler gözlemlenir.
DUYGUSAL olarak yaşanan durumlar daha da yıpratıcı olabilir. Özellikle de kişi kendisini kapana kısılmış hisseder. Bu durum kişide çaresizlik duygusunu uyandırır. Bunlara ek olarak;
- Keyifsizlik,
- Çabuk sinirlenme,
- Özgüven kaybı,
- Hayal kırıklığı,
- Kendini önemsiz hissetme,
- Tatminsizlik,
- Olaylara ve kişilere karşı yabancılaşma gibi ruhsal sonuçları olur.
Kimlerde daha çok görülür?
Tükenmişlik sendromunu yaş, cinsiyet, çevre gibi bir çok faktör etkileyebilir. Yapılan araştırmalara göre daha çok çalışan insanlarda görülmesine rağmen ev hanımlarında da çok fazla görüldüğü bilinmektedir.
Buradaki asıl etken mevcut koşulların yarattığı stres ve onunla baş edebilme gücünü yitirmektir. Buna ek olarak herkesin derdine yetişmeye ve onları çözmeye çabalayan, kimseye hayır diyemeyen, fedakar, olaylar karşısında hassas ve mükemmeliyetçi kişilerde ortaya çıkar. Meslek bazında düşünüldüğünde sağlık ve eğitim sektöründe çalışan kişiler ön plana çıkar.
TAVSİYELERİMİZ
İlk olarak tükenmişlik sendromuna yol açan en büyük etken olan stres kaynağından olabildiğince uzaklaşılmalıdır. Bunun yanı sıra;
- Kişiler kaldıramayacağından daha fazla sorumluluk üstlenmemelidir,
- Gerektiğinde hayır diyebilmelidir,
- Ev veya iş ortamında kişiyi memnuniyetsiz yapan, ona stres yaratan unsurları değiştirmelidir,
- Hata yapabileceğini kabul etmelidir, mükemmel olmak için çabalamamalıdır,
- Kendi öz benliğini korumak amacıyla tükendiğini hissettiği anda dinlenmeli ve yorulduğu anda enerjisini yerine getirecek bir şeyler yapmalı,
- Zamanı iyi yönetebilmeli, bunun için gerekirse bir program oluşturulmalı,
- Kişi kendi sınırlarını bilmeli, başkalarına da bu sınırları kabul ettirmeli,
- Yeni uğraşlar ve hobiler edinmeli,
- Tükendiğini hissettiği anda doğru nefes alarak gevşeyebilmelir.
Bunların yanında kişisel tavsiyelerimi de paylaşmak istiyorum;
Hayatınızda önceliklerinizi belirleyin. Bu öncelik; aile olabilir, sağlık olabilir, arkadaşlar ve sosyal çevre Denizli escort olabilir. Örneğin, önceliğiniz aile ise, uzun süre çalışıp yorgun eve gelmek, ailenize zaman ayıramamak bir süre sonra işe karşı kızgınlığa ve bıkkınlığa neden olur. Önem verdiğiniz etkinliklere mümkün olduğunca zaman ayırmaya çalışın, her akşam aileniz ile birlikte olun, yemek yiyin. Eğer tükenmişlik sendromuna girdiğinizi düşünüyorsanız bunun nedenlerini belirleyin. Bu neden iş yoğunluğu olabilir, çalışma saatleri olabilir, kişilerle Diyarbakır escort çatışmalar olabilir, destek alamamak olabilir. Bu nedeni belirlemek ve kabullenmek problemin çözümünde atılacak ilk ve en önemli adımdır. Sorunun kaynağını belirledikten sonra konuşabileceğiniz biri var ise konuşun, özellikle sorunun muhattabı ile iletişim kurun. Çok yoğun çalışmamaya dikkat edin, gün içinde aralar verin. Arkadaşlarınızla konuşun onlarla vakit geçirin. Spor yapın, spor bu durumda çok büyük bir kurtarıcı olabilir. Uykunuzu Esenyurt escort her zaman yeterince almaya çalışın en az 7 saat uyuyun. Sağlıklı beslenmeye özen gösterin ve hobiler edinin..
Unutmayın; Tükenmişlik sendromunun standart bir tedavisi yoktur. Genellikle kişilere tükenmişlik sendromu ile ilgili bilgiler verilerek içinde bulunduğu durumu anlamaları sağlanır. Ayrıca gerek görüldüğü durumlarda ilaç tedavisi ve psikoterapi tedavisi eş zamanlı olarak yürütülebilir.
Antidepresanlarla ilgili haberimizi okumak için tıklayın..